Ушу: несколько полезных упражнений

Несколько упражнений из комплекса ушу вполне пригодятся тебе для утренней гимнастики, а также в качестве разминки перед тренировкой приемов самообороны.

Слово «ушу» образовано из двух, одно из которых по-китайски означает «след на песке», другое — «копье». Когда они написаны вместе («ушу»), китаец прочтет это выражение, как — «останови оружие». Имеется в виду, что боец ушу должен бороться со злом или несправедливостью, любым путем остановить агрессию, защитить слабых, отстоять добро.

Одно из основных направлений ушу — тайцзицюань, или «бокс высокого духа». Это направление появилось в XVI веке как многогранная оздоровительная и тренировочная система. Сегодня миллионы людей во всем мире увлекаются этой гимнастикой плавных и медленных движений.

Тайцзицюань — это поединок без применения силы. Главное — уходить с линии атаки, не дать ударить себя, а уж затем, переходя в контратаку, использовать захваты рук противника.

Комплекс этой гимнастики, который будет приведен ниже, возможно, станет первым шагом к овладению тобой секретами ушу. В комплексе нет ненужных упражнений, и, пропустив одно, тебе трудно будет справиться с остальными.

Все движения в ушу выполняй плавно, в замедленном темпе и непрерывно, как советуют китайские мастера — будто ты разматываешь тончайшую нить и при одном неловком движении она порвется.

Нужно слегка прикрыть глаза, стараясь ничего вокруг не замечать. Сосредоточься на том, что ты делаешь.

Исходное положение — стойка — поставь ноги на ширине плеч, шею и спину выпрями, руки свободно свесь вдоль тела, смотри вперед. Вдохни. Вдох плавный, словно бегония обдала своим ароматом. Руки подними до уровня плеч ладонями вниз. Выдохни. Руки опусти вниз, ноги слегка согни. Руки в этот момент должны быть у тебя над коленями.

Опусти плечи, пальцы пусть будут слегка согнуты. Тяжесть тела поровну распредели на обе ноги, расслабься.

«Поглаживание гривы дикой лошади». Корпус немного разверни вправо, вес тела перенеси на правую ногу. Одновременно правую руку ладонью вниз перенеси к груди, а левой в это время впереди опиши дугу справа вниз. В результате левая рука оказывается под правой рукой ладонью вверх. Это похоже на то, будто ты обхватил обеими руками большой шар. Левую ногу приставь к правой, касаясь пола лишь носком стопы. Смотри при этом на правую руку.

Верхнюю часть туловища поверни влево. Левой ногой сделай шаг вперед по диагонали, а правую вытяни назад. Две руки медленно разведи, одну — налево вверх, другую — направо вниз. Левую руку останови на уровне глаз ладонью вниз. Смотри на левую руку.

Вес тела перенеси на правую ногу, а носок левой ноги приподними и немного отклони влево, затем левую ногу согни в колене. Корпус поверни влево, при этом тяжесть тела переносится на левую ногу. Одновременно левую руку подними к груди, разворачивая ладонью вниз, правой рукой опиши дугу слева вверх. Правая рука оказывается под левой. Правую ногу приставь к левой, касаясь пола только носком. Смотри на левую руку.

«Белый журавль расправляет крылья». Верхнюю часть туловища слегка поверни влево, левую руку поверни ладонью вниз и опусти ее перед грудью. Правой рукой опиши дугу слева вверх и поставь ее ладонью вверх под левую руку, будто двумя руками ты обнимаешь большой шар.

Правую ногу приставь на полшага к левой, тяжесть тела перенеси на правую ногу, левую ногу чуть выставь вперед, касаясь пола лишь носком.

Одновременно обе руки расходятся: одна — направо вверх, другая — налево вниз. Правая рука останавливается у правой стороны головы, ладонь — влево назад, левая рука останавливается слева на уровне пояса ладонью вниз. Смотри прямо перед собой.

Во время упражнений грудь не выпячивай, руки должны принять округлую форму, будто ты обнимаешь мяч.